Πέντε ασκήσεις για δυνατό κορμό και κοιλιακούς σε μόλις 20′

*Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη

Οι τάσεις της φυσικής αγωγής έρχονται και παρέρχονται, αλλά μια καλή βασική και δομημένη προπόνηση θα είναι πάντα στην μόδα. Σίγουρα, θα μπορούσατε να συνδυάσετε μερικές βασικές ασκήσεις στη ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος. Ωστόσο, υπάρχουν πλεονεκτήματα στο να αφιερώνεις λίγο χρόνο για βασικές προπονήσεις κορμού.

Όσο περισσότερη έμφαση δίνετε στην ενδυνάμωση του πυρήνα σας, τόσο πιο γρήγορα το σώμα σας θα νιώσει βελτίωση σε δύναμη και αντοχή. Αυτό ισχύει είτε θέλετε να χτίσετε τη δύναμη του πυρήνα, να καταπολεμήσετε τυχόν πόνους στη μέση ή να ενισχύσετε την απόδοσή σας σε κάποιο αθλήματα.

Αυτή η βασική προπόνηση διάρκειας 20 λεπτών, θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη δύναμη που χρειάζεστε για να πετύχετε οποιονδήποτε στόχο. Κάντε το δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, εάν θέλετε να δείτε άμεσα αποτελέσματα.

5 ασκήσεις 1’ η κάθε άσκηση στη σειρά χωρίς διάλειμμα.
Στο τέλος των 5 ασκήσεων( 1 κύκλος) διάλειμμα 2´.
3-4 κύκλους την φορά.

Σανίδα στις παλάμες 1’ και με σταθερό κορμό ακουμπάω ώμους εναλλάξ για 1’.

 

Από ύπτια θέση με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο στο πλαι, ανεβάζω τον κορμό μου με χέρι ψηλά μέχρι να έρθω σε θέση καθιστή 1´ η κάθε πλευρά.

 

Απο ύπτια θέση με γόνατα ορθή γωνιά με κορμό, τεντώνω τα πόδια ψηλά κ επαναφέρω 1’.

 

Από όρθια θέση περπατάω με τα χέρια μέχρι να έρθω σε θέση σανίδας, μαζεύω και τεντώνω γόνατα με αναπήδηση και επανέρχομαι σε θέση squat για 1’.

 

Από στήριξη σε γόνατα και παλάμες κρατάω τα γόνατα μου στον αέρα με ίσια πλάτη και σπρώχνω προς τα έξω και τα δυο πόδια ταυτόχρονα για 1’.

 

Δείτε ολόκληρο το πρόγραμμα ασκήσεων:

 

 

Ακολουθήστε την ιστοσελίδα teokanistras.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Πηγή: ygeiamou.gr